随着夏日的脚步悄然而至，同学们即将迎来期待已久的暑假。暑假是放松身心、充电蓄能的好时机，同时也是心理健康需要格外关注的重要阶段。为了帮助大家度过一个愉快、充实且健康的假期，心理健康教育中心特别准备了这份暑假心理调适指南及心理咨询安排，请查收：

一、规律作息，守护身心节奏

避免“报复性熬夜”，采用“15分钟递进法”调整生物钟：每天将睡眠/起床时间同步提前15分钟，3天回归理想作息（如23:00前入睡）。晨起后沐浴阳光10分钟，搭配30分钟有氧运动（慢跑、跳绳等），唤醒身体活力。减少屏幕依赖，设定手机使用时段（如用番茄钟法），将手机放在离活动区较远的位置，增加现实体验。

二、目标管理，拒绝假期焦虑

制定1-3个核心目标，遵循SMART原则（具体、可衡量、可达成）：如“每周运动3次”“读完2本书”“学习一项新技能”。每天完成1项核心任务即可，允许3-5天适应期，降低自我苛责。将大目标拆解为小步骤（如备考证书者每日学习1章），用“四象限法则”区分任务优先级，专注重要紧急事项。

三、觉察情绪，安放夏日心绪

遵从内心的热情。尝试寻找对你有意义并且能让你快乐的事情，读一本书、去做一个喜欢的运动，都可以给你带来意外的惊喜；

学会倾诉。当你感到苦恼郁结在心中，难以自己消化，不妨把你的感受分享给你的朋友和家人。良好而亲密的人际关系，是你幸福感的有力保障；

注意密切亲友互动。假期是增进与家人情感的好时机，积极与父母沟通交流，让父母了解我们的想法，避免冲突。

                          九江学院学工处心理健康咨询中心

                                2025年6月25日