蝉鸣阵阵，荷风送爽，充实的 2026 春季学期画上句点，大家即将奔赴属于自己的暑期生活：或是返乡陪伴家人、休整身心，或是留校备考深造、深耕学业，或是投身实习实践、历练自我，或是参与 “三下乡” 志愿服务、行走赣鄱大地。回望过去一学期，学校深耕 “全员育心” 工程，依托 “五老关爱 + 朋辈互助 + 专业支撑” 特色心理育人体系，开展心理健康文化节、校长接待日心理专场、诗乐疗愈讲座、班级心理班会等多样活动，心理健康咨询中心始终守候在紫薇园旁的学生活动中心，陪伴大家疏解情绪、化解困惑、治愈心灵，见证每一位同学的成长与蜕变。
假期是放松休整的驿站，也是自我成长的沃土。脱离校园规律的学习生活后，居家相处、学业备考、职场实习、独处休闲等全新生活场景，难免带来情绪波动、人际摩擦、迷茫焦虑等心理小困扰。校学工处心理健康咨询中心写下这封家书，送上暖心心理调适指引，全程开通线上心理服务，愿每一位九院学子心怀暖阳、身心舒展，度过平安丰盈、心态健康的夏日假期。
一、觉察常见心绪，正视假期心理状态
不必把负面情绪当作负担，假期里出现这些感受，都是身心发出的正常信号：
1、居家相处的摩擦感：长期离家求学，校园里独立自主，返乡后父母的日常叮嘱、生活作息差异、学业就业反复问询，容易引发观念碰撞，产生烦躁、压抑、不被理解的情绪，甚至冷战争执。
2、作息混乱的空虚感：脱离早八课程约束，报复性熬夜刷短视频、打游戏，日间昏睡不起，昼夜颠倒打乱生物钟，不仅精神萎靡，还会陷入 “计划满满却一事无成” 的自我否定，越拖延越焦虑。
3、前路选择的焦虑感：大三同学纠结考研、考公、就业方向，毕业班等待后续安排，低年级同学茫然假期虚度，刷到他人实习上岸、升学捷报，极易陷入攀比内耗、自我怀疑。
4、社会实践的落差感：外出兼职、实习的同学，面对职场陌生人际、高强度工作、理想与现实的差距，体力与精神双重疲惫，产生挫败、委屈、畏难心理；外出游玩、独自出行也可能出现孤单、不安等情绪。
5、独处放空的孤独感：假期和室友、同窗线下联络变少，整日宅家缺少线下社交，长期沉浸网络虚拟世界，脱离现实人际，慢慢变得不愿交流、情绪低落。
二、实用调适指南，做自己心灵的守护者
结合我校心理育人理念，分享简单易操作的调节方法，从容化解假期心绪：
（一）规律生活，稳住身心基本盘
打破昼夜颠倒的作息，尽量保持和校园相近的起床、入睡时间，三餐规律，少吃生冷重口食物。利用夏日清晨、傍晚出门散步、骑行、慢跑，在运动中释放压力、舒缓烦躁；也可重拾阅读、书法、器乐等爱好，延续学校 “以美润心” 的疗愈理念，在爱好里沉淀内心，远离屏幕绑架，减少无意义刷手机带来的精神内耗。
（二）温柔沟通，搭建亲情暖心桥梁
把假期当作增进亲情的契机，主动和父母分享校园趣事、假期规划，耐心倾听长辈的叮嘱与担忧。出现分歧时避免顶撞冷战，多用 “我希望、我计划” 表达想法，换位思考理解父母的牵挂；主动分担家务，一起做饭、短途出游，用陪伴消解隔阂，营造舒适温暖的居家氛围。
（三）合理规划，拒绝迷茫与虚度
不必给自己堆砌过重任务，拆分假期目标，每天安排少量学习、实践、休闲时间。备考同学劳逸结合，学一段时间起身放松，不要长时间紧绷；实习兼职同学量力而行，保护自身人身与财产安全，警惕虚假兼职骗局，遇到职场困扰及时倾诉；留校同学遵守宿舍管理规定，用好图书馆、自习室资源，结伴学习互相鼓励，杜绝独处封闭。
（四）接纳情绪，学会温柔疏导自我
允许自己有低落、烦躁的时刻，情绪没有对错。心绪郁结时，可以向好友、辅导员倾诉，也可以书写日记、放声歌唱，借鉴校园里 “诗乐疗愈” 的方式，诵读诗词、聆听乐曲抒发情感；多走进自然，九江山水秀美，走进山野公园放松身心，负面情绪会在清风绿意中慢慢消解。
三、暖心服务不打烊，学校永远做你坚实后盾
暑假期间，我校心理健康咨询中心持续开放线上心理辅导服务，无论你身处家乡、九江留校还是外地实习，只要有情绪困扰、人际矛盾、学业迷茫、情感烦恼，都可以寻求专业帮助，心理咨询是身心健康的日常维护，绝非 “心理有病”，求助是勇敢爱自己的表现。
1、校内求助渠道
线上 QQ 预约咨询：添加官方 QQ：362200648，备注「学院 + 班级 + 姓名」，可选择文字、语音、视频一对一咨询，假期（7月13日-9月3日）每周一、三、五 14:00-17:00 值班接待，老师会及时回复疏导。
2、24 小时应急援助热线（紧急情绪危机可拨打）
江西省心理援助热线：12356
青少年心理咨询和法律援助热线：12355
全国心理危机干预热线：010-82951332
同学们，心灵的成长和学识的进步同样重要。一学期的伏案耕耘，值得一场舒展身心的盛夏，不必强求假期 “满载成就”，好好照顾情绪、善待自己，也是假期重要的必修课。愿大家在悠长夏日，眼里有风景，心中有安宁，行稳致远、向阳生长。
待到丹桂飘香、金秋九月，心理健康咨询中心与全体老师，在美丽的九江学院，等候精神饱满、元气满满的你归来，共赴新的成长征程！
学工处心理健康咨询中心
2026 年 7 月
