六月盛夏，骊歌轻唱，韶华将尽，新程启航。又到了美好的毕业季，站在青春转角与人生新起点的交汇点，大家正同时面对着论文答辩、学业收尾、求职择业、升学备考、离别不舍与未来抉择的多重考验。环境悄然转变、身份即将更迭、前路充满未知，不少同学难免会心生迷茫、情绪起伏、倍感压力、陷入内耗。为陪伴每一位毕业生安稳度过这段特殊的过渡期，帮助大家舒缓心绪、调整状态、从容收官校园生活、自信奔赴未来，学工处心理健康咨询中心特此送上这份暖心寄语，陪伴大家稳稳走完毕业季、从容开启新人生。

一、接纳情绪，与毕业的不平静和解

毕业季的焦虑与低落，从来不是脆弱，而是人生转折期正常的心理应激反应。

有人为前路迷茫，求职屡屡碰壁、考试留有遗憾，在同辈进度的对比中陷入自我怀疑；有人为离别伤感，熟悉的校园日常即将终结，相伴数年的挚友即将奔赴四方，心底满是不舍与空落；也有人为琐事疲惫，扎堆的论文修改、答辩审核、离校手续，让身心长期处于紧绷状态。

请坦然接纳所有情绪，允许自己焦虑、惆怅、疲惫。人生的每一次转变，都伴随着适应与阵痛，这是成长必经的过程。但若负面情绪持续超过两周，出现失眠乏力、情绪消沉、逃避社交、无心处理学业事务等情况，请勿默默隐忍，及时寻求帮助，是善待自己的最好方式。

二、安顿内心，解锁从容毕业状态

前路的不确定性无法避免，但我们可以调整心态，以松弛且坚定的状态，平稳度过毕业季。

（一）不困攀比，专注自我节奏

人生从无统一进度，有人年少乘风，有人厚积薄发。顺利上岸、稳步就业、暂缓抉择，都是独一无二的青春答案。不必追随他人脚步，不必因一时得失否定自我，立足自身、踏实前行，就是最好的成长。

（二）拆解焦虑，稳步落地前行

多数焦虑源于繁杂事务的堆积。将论文答辩、求职投递、离校手续等琐事逐一梳理、拆分细化，分清轻重缓急，逐项完成、稳步推进。每一份微小的进度，都能消解迷茫，积攒前行的底气。

（三）疏导心绪，学会温柔自处

情绪需要合理出口，压抑内耗只会加重身心负担。困惑时与亲友倾诉，疲惫时运动舒展身心，浮躁时静心阅读、记录生活。适度放空、合理宣泄，才能让心绪回归平和。

（四）调整认知，直面人生新程

毕业不是终点，而是全新的起点。过往的遗憾与收获、迷茫与坚持，都沉淀为独属于你的成长力量。告别校园的青涩，是为了拥抱更广阔的天地，保持正向心态，方能无惧风雨、向阳而行。

三、专业护航，做你最坚实的后盾

成长路上，你从来不是孤身前行。若自我调节难以走出情绪困境，不必独自承压，学校心理咨询中心始终为大家敞开大门。我们以专业、严谨、全程保密的心理服务，为每一位毕业学子的心理健康保驾护航。

线下咨询：预约电话8311091，地点是学生活动中心3楼，工作日开放一对一面谈服务。

线上咨询：可拨打江西省社会心理服务援助24小时热线：12356

四、温馨寄语

四年青葱朝夕，沉淀了你的成长与蜕变；今朝挥手作别，奔赴属于你的热烈山海。毕业季的不舍、迷茫与焦虑，都是青春独有的珍贵印记，也是成长必经的修行。一时的困顿终会消散，一路的坚持终有回响。

九江学院心理健康咨询中心，始终在这里默默守候、全程相伴。韶华不负，未来可期。愿2026届每一位学子，都能与过往和解、对未来热忱，褪去青涩、心怀暖阳，不负韶华、不惧远方，以坚定且从容的力量告别校园、奔赴新程，在人生的广阔天地里，闪闪发光、逐梦前行！

学工处心理健康咨询中心

2026年6月