时序更替，万象更新。当我们告别假期的松弛与自由，重返校园，不少同学正经历着从“居家节奏”到“校园秩序”的心理切换：可能是对早起上课的抵触，可能是对学业压力的焦虑，也可能是对人际互动的些许不适……这些情绪并非“矫情”，而是身心在适应期的正常反应。为帮助全体同学平稳调适身心、重建生活秩序，校心理健康咨询中心为大家送上春季学期专属心理调适指引与暖心服务支持，陪伴同学们从容启航、安心前行。

一、接纳情绪：允许自己“慢慢来”，不必强迫“立刻满血复活”

面对作息调整、学业任务、人际互动与校园管理节奏，感到疲惫、抵触、不安、想家都是正常情绪，不必自我否定、不必强迫自己“立刻满血复活”。给自己一周左右的缓冲期，接纳情绪、接纳不完美，先稳定状态，再稳步提升。

二、规律作息：温和调整生物钟，拒绝“硬拉式早起”

假期晚睡晚起的生物钟，不宜强行骤变。建议每天早睡15—30分钟、固定晨起时间，逐步回归校园作息；保证睡眠、清淡饮食、适度运动，减少熬夜与过度刷手机，身体安稳，情绪自然更平稳。

三、合理规划：用“小目标”拆解焦虑，拒绝“完美主义内耗”

不必追求一步到位，可将学业、生活拆解为每日小任务，完成即肯定自己；适度参与校园活动、保持人际联结，主动倾诉、及时疏导，避免情绪内耗与自我压抑。

四、主动求助：心理咨询是“健康管理”，绝非“有问题”

当出现持续两周以上情绪低落、焦虑恐慌、严重失眠/嗜睡、食欲异常、注意力严重下降、自我否定、社交回避等状况，且难以自我调节时，请及时寻求专业心理支持。心理咨询是维护身心健康的正常方式，绝非“有问题”“不正常”。

心理咨询预约电话：0792-8311091

咨询地址：学生活动中心3楼301室

预约方式：电话预约、现场预约

校外心理援助热线（24小时）

1、江西省心理援助热线：966525、12356

2、全国心理危机干预热线：010-82951332

愿每一位同学都能温柔对待自己，在有序与松弛中找到平衡。九江学院心理健康咨询中心始终守护、全程陪伴，与你同心同行，共赴温暖新学期。

                                                    学工处心理健康咨询中心

                                                           2026年3月