2025年10月10日是第34个世界精神卫生日，今年的全国宣传主题为：“人人享有心理健康服务”，这不仅是一句口号，更是一个目标，旨在推动全社会共同关注心理健康，消除偏见与歧视，让科学的心理支持和服务像普通健康服务一样，触手可及。

今年，我们想对每一位浔城学子发出最真挚的倡议——让我们一起，关爱心灵，悦纳自我。心理健康是每个人的事”心理和身体一样需要日常保养，学会求助是成熟和勇敢的表现。

1. 先做个30秒“心检”

最近两周，你是否经常：

• 感到情绪低落、兴趣减退？

• 难以入睡或睡不安稳？

• 焦虑、紧张，难以集中？

• 对事物提不起兴趣？

• 影响到学习和社交？

如果≥3项且持续两周，建议尽快寻求专业支持。

2. 今天就能做的4个“护心”动作

• 动一动：快走15分钟，分泌“快乐激素”。

• 晒一晒：上午阳光10分钟，调节情绪与睡眠。

• 写一写：睡前写下3件小确幸，训练积极思维。

• 喘一喘：4-7-8呼吸法（吸气4秒-憋气7秒-呼气8秒），缓解焦虑。

3. 压力过大时的“求救信号”

• 持续的情绪低落或易怒

• 睡眠/食欲明显变化

• 学习效率显著下降

• 回避社交、酗酒/吸烟

• 出现自伤念头或行为

出现以上情况，请尽快联系下面的支持渠道。

4. 校内校外支持渠道

• 学校心理咨询中心：（学生活动中心3楼，8311091）

• 紧急情况：120 或 110

• 校外资源：

心理咨询服务热线：

全国24小时统一心理援助热线：12356

江西省青少年心理服务热线：12355

北京心理危机干预中心：800-810-1117（座机）

5. 给同学的温馨提示

• 真诚倾听、不评判，比讲大道理更重要。

• 鼓励对方寻求专业帮助，并陪伴他预约。

• 如果发现有自伤风险，请不要离开，立即联系辅导员或拨打急救电话。

愿我们都能在九江学院，遇见更好的自己。 照顾好自己，也关心身边的TA。