亲爱的同学们：

五一假期将至，为帮助大家更好地调整身心状态，以积极健康的姿态迎接假期后的学习生活，校心理健康咨询中心结合常见心理困扰与科学调适方法，推出本指南。愿每位同学都能在假期中收获放松与成长，积蓄能量，向阳而行。

 

一、接纳情绪波动，拥抱假期节奏

    1.合理规划假期：结合课业任务与个人需求制定计划，既可安排阅读、运动等充实项目，也保留"白日梦"时间，允许自己适度"摆烂"，缓解长期紧绷的状态。

    2、避免过度内耗：面对学业焦虑或社交压力时，尝试"五分钟法则"——用行动代替思虑（如先完成一件小事），接纳不安感的存在而非强行压制。

 

二、构建社交支持网络

    1、主动创造联结：通过班级线上分享会等方式增强归属感，必要时主动联系同学，避免陷入"假性孤独"。

    2、平衡线上线下的交往：减少对社交媒体的过度依赖，每天安排1小时线下互动（如晨跑偶遇老友、与家人共做家务），提升真实情感连接的质量。

 

三、培育积极身心状态

    1、正念日常练习：每天晨间进行5分钟腹式呼吸，在晚饭后尝试“感官漫步”（关注路边的色彩/声音/气味），增强情绪调节能力。

    2、运动赋能身心：即使课业繁忙，也可通过晨跑15分钟、宿舍瑜伽操等方式促进多巴胺分泌，改善睡眠质量与情绪稳定性。

 

四、警惕隐形风险，主动寻求帮助

    1、警惕"假期空虚症"：避免昼夜颠倒、过度追剧等消极逃避行为，设定每日起床后"感恩日记"或"成就列表"的习惯，寻找生活微光。

    2、心理健康护航：若出现持续失眠、食欲异常或自我否定等状况，可及时通过学校心理咨询中心预约线上辅导（QQ:九江学院线上心理辅导服务群：362200648）.

 3、其他心理援助热线

教育部华中师范大学心理援助平台热线：400-659-1888；400-663-7888

江西省社会心理服务热线：966525

九江市心理援助热线：0792-8338111

青少年心理咨询和法律援助热线：12355

    心理中心始终为你的成长护航，愿你以更灵活的心态面对假期挑战，在调整呼吸间积蓄前行的力量。祝五一快乐，心有所栖，行有所获！

    

 

  

                                                                                        学生处心理健康咨询中心

                                                                                             2025年4月30日