亲爱的同学们、尊敬的家长们：

 

寒假将至，同学们即将迎来一段放松身心、充电蓄能的宝贵时光。为了帮助大家度过一个平安、健康、充实的假期，我们特别提醒大家关注心理健康，做好心理调适。

  一、 给同学们的建议：

1. 合理安排作息，保持健康生活：寒假期间也要保持规律作息，避免熬夜、暴饮暴食等不良习惯，适度进行体育锻炼，保持身心健康。

2. 积极沟通交流，增进情感联系： 利用假期时间多与家人、朋友沟通交流，分享彼此的喜怒哀乐，增进感情，获得情感支持。

3. 培养兴趣爱好，丰富假期生活：发展自己的兴趣爱好，例如阅读、绘画、音乐、运动等，充实假期生活，提升自我价值感。

4. 学会情绪管理，保持积极心态：遇到困难和挫折时，要学会积极面对，寻求家人、朋友或专业人士的帮助，保持乐观向上的心态。

5. 做好假期规划，为新学期做好准备：制定合理的假期计划，兼顾学习、休息和娱乐，为新学期的学习和生活做好准备。

 

  二、 给家长的建议：

1. 关注孩子情绪变化，及时沟通疏导：寒假期间，家长要多关注孩子的情绪变化，及时发现孩子的心理困扰，并进行有效的沟通和疏导。

2. 营造和谐家庭氛围，增进亲子关系：利用假期时间多陪伴孩子，参与孩子的活动，增进亲子感情，营造和谐温馨的家庭氛围。

3. 尊重孩子个人空间，避免过度干涉：尊重孩子的个人空间和隐私，给予孩子一定的自主权，避免过度干涉孩子的学习和生活。

4. 引导孩子合理使用网络，预防网络成瘾：引导孩子合理使用网络，避免沉迷网络游戏和虚拟世界，预防网络成瘾。

5. 寻求专业帮助，共同守护孩子心理健康：如果发现孩子出现严重的心理问题，要及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，共同守护孩子的心理健康。

 

  三、 心理援助资源：

全国心理援助热线： 12320-5

希望24热线： 4001619995

北京心理援助热线——自杀与危机干预热线，24小时免费：800-810-1117（座机，全国热线）010-82951332（手机）

010-82951150（手机）

清华大学李家杰珍惜生命大学生心理热线：4006-525-521；接线时间：每天16:30--22:30

江西省社会心理服务热线：966525（24小时）

九江市心理援助热线：0792-8338111

青少年心理咨询和法律援助热线：12355

 

让我们共同努力，关注心理健康，共度美好假期！

 

祝大家寒假愉快！

 

      九江学院心理健康咨询中心

                2025年1月15日