不知不觉毕业季又一次悄然而至，在这个重新启航的季节里，除了对未来的憧憬与期待，论文答辩、升学求职等各种毕业“问题”也纷沓而至，还来不及告别旧日的校园，一些选择和未知的挑战却不断袭来，难免会给我们带来焦虑与迷茫，那么我们该如何调整心态，从容面对呢？这份毕业季心理调适指南请查收！

 

毕业季常见心理压力

1.担忧未来，焦虑心理

人生的重大选择与转变突然袭来，许多学生无法做出周全的准备，难免陷入对未来的担忧。担心毕业论文、毕业答辩能否顺利完成；担心就业形势严峻，自己找不到理想的工作；担心考试分数能不能上线，无法面对失败。在各种复杂的外界社会环境和自身主观因素的多重影响下，对外界竞争产生恐惧心理，随之出现焦虑、不安等各种心理反应。

2.认知不足，从众心理

很多学生在进行选择时，倾向于观望其他同学的选择，即“随大流”。究其原因，首先是对外部环境的认知不足。在从稳定的校园转向动态发展的社会时，很难精准地甄选就业信息，偏好以从众的方式获取所谓的“安全感”。其次，是对自身技能和岗位需求的认知不足，很多学生虽然接受了高等教育，但是很难合理地评估自身技能、职业特质和目标岗位要求，导致无法明确个人发展方向。

3.缺乏独立，依赖心理

在就业和毕业过程中，很多学生缺乏自主选择意识，独立决策经验不足，导致信心不足，陷入被动的处事和人际关系。比如在整个大学期间过分依赖老师和同学，无法独立完成毕业论文研究；或是在择业过程中过分依靠父母提供意见，过分依赖学长学姐的建议进行取舍，丧失自己的主见。进一步则可能导致内驱力的丧失，无法主动尝试和了解各种机会，导致依赖被动的选择，形成恶性循环。

4.过度权衡，犹豫心理

一方面很多学生太过于理想主义化，幻想择业就业能够一蹴而就，一步到位。但是理想就业往往需要时间和经验的积累。当面对理想于现实的巨大反差时，往往会陷入犹豫和失落的状态。另一方面过于追求完美，在择业过程中总想找到待遇优厚、节奏轻松、前途广阔的工作，在反复权衡中犹豫不决，结果错失了良好的就业机会。

5.定位不准，自卑自负心理

大学生在对自身条件和未来职业目标进行定位时，往往缺乏对当前主客观条件的客观评价和未来发展的坚定信心，这容易导致自卑或自负的心理。此外，也会由于社会背景，家庭，经历等个人内部因素，导致一些自卑或自负情结根深蒂固，进一步引起盲目自大、悲观、焦虑等情绪的产生。

 

心理调适小贴士合理调整认知

对外部环境与自身条件的客观认知是进行决策的重要前提。如果不能进行正确的认知，就容易陷入偏执和失望的心理状态。所以我们要对自己的期望和条件有一个清晰的认知，正确进行自我剖析和自我批评，充分了解自己的就业准确度和就业压力，分析自己优缺点，能胜任工作和升学任务的水平，不宜妄自菲薄，也不宜过分自负。

此外，学会改变那些不合理的信念，比如“我必须找什么样的工作”“如果找不到好工作我这辈子就完了”“无法专注写论文就是我很糟糕”等，允许自己有一个适应的过程，采用接纳、不批判的态度对待自己，在实践中锻炼能力，积累经验，以利于今后更大的发展。

1、多方面了解就业形势

平时可多关注国家、省、市、学校等发布的权威政策和信息，了解最新的工作动向，留意相关企、事业单位的招聘信息。同时也要开放自己的视野，不要局限于一些固定的工作形式，努力创造机遇，创造更好的未来。

2、做好各项准备工作

不打无准备之仗。提前准备自己的简历，整合相关信息渠道和资源，主动了解目标岗位的技能需求和应聘要求，提前模拟面试和论文答辩场景，提高自己的临场表现和竞争能力。同时，在准备的过程中要勇于尝试，积极探索，迈出属于自己的第一步，一切便会豁然开朗。

3、接纳自己的情绪状态

面对诸多重要选择的毕业季，各种未知的挑战就像一座座大山压在心中，难免会产生焦虑、迷茫、自卑的情绪。虽然这些情绪带给我们许多痛苦，但是我们

首先要告诉自己这些都是正常现象，并学会接纳它们存在。其次，多与家人、老师、朋友和同学分享你的感受并表达你的担忧，通过交流和分享，你会获得一些情感的支持和心理的共鸣。再次，如果觉得自己无法有效调节目前情绪状况，请及时联系专业心理咨询获得帮助。

即将告别昔日校园，请不要忘记有这样一群人，默默地守望着你们的未来。所以，在踏上新旅途之前，请带上学校对你们的祝福。预祝大家一切顺利！